Как знают хроническая боль в нижней части спины, в некоторых случаях это похоже на то, что вы делаете, на самом деле приносит облегчение. Но недавнее исследование показывает, что несколько особых позов йоги могут помочь. «Мы уже знали, что физическая терапия может иметь выдающиеся результаты для людей с болью в спине, но мы хотели посмотреть, как дела с йогой с йогой»,-говорит Роберт Сапер, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования и доцент семейной медицины в Медицинской школе Бостонского университета. «Мы сравнили специально разработанный класс йоги с сеансами физиотерапии один на один. В конце 12 недель обе группы имели равные улучшения. У них было меньше боли, улучшенная функция, снижение употребления лекарств и чувствовали себя удовлетворенными результатами ».
Когда началось исследование, 70 процентов участников принимали некоторую форму обезболивающих. Через три месяца это число упало до 50 процентов в обеих группах. «Многие клиенты с хронической болью в спине думают, что им нужно просто страдать через это, но они этого не делают», – говорит Сапер. В то время как класс йоги, используемый в исследовании, имел очень специфическую структуру, Saper считает, что классы йоги, помеченные как восстановительный, нежный или терапевтический, могут принести пользу кому -то с болями в спине. И позы могут даже быть сделаны дома. «Некоторые позы дают вам много расширения в нижней части спины – они заставляют вас согнуть позвоночник назад, что увеличивает пространство между дисками и позволяет немного больше передышки вокруг спинного мозга», – говорит доктор Сапер. «Они также укрепляют основные мышцы, что имеет решающее значение для уменьшения боли в спине». Вот четыре отрезка, которые делают именно это. Держите каждую позу для трех длинных, глубоких вдохов.
1. Поза ребенка: встаньте на колени на полу, слегка перемещая колени, сохраняя ног. Наклонитесь вперед и сядьте на копчик назад к ногам. Принесите лоб к полу и перемещайте руки либо над головой, либо в сторону. Если возможно, отдохните на лбу на коврик.
2. Поза саранчи: лечь на живот и отдохните на лбу на пол. Поместите руки позади себя ладонями, обращенными вверх, и укажите пальцы ног от вас. В то же время поднимите голову, верхнюю грудь, руки и ноги с земли. Оставьте свой вес на животе и области таза и держите взгляд вперед или немного вниз. Держите, затем выпустите и медленно опустите тело обратно на коврик.
3. Поза Сфинкс: лечь на живот и отдохните на лбу на пол. Согните локти и поместите их под плечи, рядом с вашим телом, с предплечьями на земле и руками перед вами. Направьте свои ноги за ногами на коврике. Нажмите предплечья в землю и поднимите голову и вверх. Держите свой взгляд вперед или немного вниз. Держите, затем отпустите и опустите грудь и медленно отправляйтесь обратно к коврику.
4. Поза Bright: лечь на спину с согнутыми коленями и ногами как можно ближе к бедрам. Убедитесь, что ваши ноги параллельны и что ваши колени лучше всего выше. Поместите руки за свои стороны, руки обращены вниз. Нажмите на ноги и поднимите нижнюю часть спины и таз с пола. Держите плечи на коврике и колени параллельно. Держите, затем медленно верните спину и таз на пол.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Алиса Оглторп
Алиса Оглторп – внештатный писатель и редактор из Чикаго, штат Иллинойс. Она охватывает здоровье, счастье, фитнес и все остальное, что пробуждает ее интерес. Ее работы появились в O, журнале Oprah, Self, Forme, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping и других.